Introducción
¿Te despiertas con rigidez en el cuello, dolor lumbar o adormecimiento en los brazos? Podría ser culpa de tu postura al dormir. Pasar horas en una posición incorrecta puede generar microlesiones, contracturas e incluso hernias discales con el tiempo.
La buena noticia es que la fisioterapia no solo alivia estas molestias, sino que corrige el problema de raíz. En este artículo, descubrirás:
✅ Las 3 lesiones más comunes por dormir en mala postura (y cómo identificarlas).
✅ Técnicas de fisioterapia que devuelven la movilidad y alivian el dolor.
✅ Consejos prácticos para elegir la mejor postura según tu caso.
Lesiones Comunes por Dormir en Mala Postura
- Cervicalgia (Dolor de Cuello)
- Causa: Dormir boca abajo o con almohadas demasiado altas/bajas.
- Síntomas: Rigidez matutina, mareos y dolor que irradia a los hombros.
- Tratamiento con fisioterapia:
- Movilizaciones articulares para restaurar la alineación cervical.
- Electroterapia (TENS) para relajar músculos contracturados.
- Lumbalgia (Dolor Lumbar)
- Causa: Dormir en posición fetal muy cerrada o sin soporte lumbar.
- Síntomas: Dolor al levantarse, dificultad para flexionarse.
- Tratamiento con fisioterapia:
- Terapia manual para liberar la tensión en músculos piramidales.
- Ejercicios de core para estabilizar la zona.
- Síndrome del Túnel Carpiano (Adormecimiento de Manos)
- Causa: Presión prolongada de las muñecas al dormir en posiciones forzadas.
- Síntomas: Hormigueo en dedos (especialmente pulgar, índice y medio).
- Tratamiento con fisioterapia:
- Neurodinamia para liberar el nervio mediano.
- Férulas nocturnas personalizadas.
Técnicas de Fisioterapia Clave
- Reeducación Postural Global (RPG)
- Qué hace: Reajusta tu postura mientras duermes mediante ejercicios específicos.
- Efectivo para: Personas con escoliosis o hernias discales.
- Punción Seca (Para Puntos Gatillo)
- Qué hace: Libera contracturas en trapecios o romboides causadas por posturas estáticas.
- Efectivo para: Quienes duermen boca abajo con la cabeza girada.
- Osteopatía
- Qué hace: Ajusta desajustes vertebrales que empeoran con el sueño.
- Efectivo para: Dolor sacroilíaco o ciática.
Cómo Prevenir el Dolor Nocturno (Consejos de Fisioterapeutas)
🛌 Elige la Postura Correcta:
- Boca arriba: La mejor para la columna (usa almohada bajo las rodillas si tienes lumbalgia).
- De lado: Coloca un cojín entre las piernas para alinear caderas.
🛌 El Material Importa:
- Almohada: Debe mantener tu cuello en línea recta (ni muy alta ni plana).
- Colchón: Firme pero adaptable (evita los demasiado blandos).
🛌 Rutina Pre-Sueño:
- Estiramientos suaves de isquios y pectorales antes de acostarte.
- Aplica calor local si ya tienes molestias crónicas.
Conclusión: Duerme Mejor, Vive sin Dolor
La fisioterapia no solo trata el dolor postural nocturno, sino que te enseña hábitos para evitarlo. Si llevas semanas con molestias, consulta a un profesional: una mala postura al dormir puede convertirse en una lesión grave.
💡 Bonus: Prueba dormir sin almohada 1-2 noches por semana (si no tienes problemas cervicales) para resetear tu postura. Visita la clínica fisioterapia Granada Miguel Peña.